Witam, przedstawiam wam trening do oceny,jestem troche w tym zielony, i zawsze lecialem jak to sie mowi z " dupy " i wszystko mieszałem, lecz proszę zobaczyć, i ocenić co źle itp, podam trochę info o sobie. Dodam ze jestem na diecie. Więc tu trening. Poniedzialek http://www.bankfotek.pl/image/1176997.jpeg Wtorek [...]
[...] h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy jakie biorę to kreatyna,no i witaminy,magnez ,omega3n,wapno,tran itp czyli nic profesjonalnego i na razie chciałbym na sucho zacząć Ćwiczyć rzeźbę.tylko muszę tak mi się [...]
[...] Chcialbym schudnac ale jest bardzo duzoo tego ... MAM LAT 16 MIERZE Z 170-173 CM wzrostu i waze AZ ! ! 140 KG ... Jest mi ciezko troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac i co cwiczyc Mieszkam zagranica We Francji nie ogarniam jeszcze jezyka wiec silka odpada cos sam tam robi ledwo tam 10 pompek i mam jedna hantelke z 5kg i [...]
[...] jest takie: 1 Jak ma wygladac moj plan, zeby byl ukierunkowany tylko na podciaganie nachwytem waskim, reszte grup moge trenowac ACT zeby nie spadly zbytnio albo cos - jakie polecacie metody 2 Czy jest jakis sposob trenowania nog, zeby poprawic czas na dlugie dystanse - trening na wytrzymalosc?? Duzo powtorzen malym ciezarem w serii?? Jesli [...]
Hej Pytanie tak jak w tytule - który gainer polecilibyście w przypadku gdy - chcę przytyć,ale nie może i nie wynika to z chorób - będe ćwiczyć ale nie jakieś ostre treningi,ćwiczenia ukierunkowane na pośladki,uda,łydki - byłam już u dietetyka, ale diety nie pomogły - zamierzam iść do kolejnego ale do diety ktora mi rozpisze chcialabym wlasnie [...]
Witam. Właśnie kończę cykl na masę, a jako, że do świąt zostały niecałe 3 tygodnie to nie chce układać nowego planu na masę, tylko chce te 3 tygodnie poćwiczyć na siłę(okres świąteczny traktuje jako regeneracje i nie zamierzam ćwiczyć). I teraz prośba do was o jakieś rady, jak taki plan powinien wyglądać. Ogólnie wiem, że wykonuje się mniej [...]
Nw dokładnie jak sie ten sprzet nazywa wiec napisze nazwe cwiczenia dla ulatwienia i proźbe jak zrobić ten sprzęt żeby cwiczyć nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: Ma ktoś zdjecia albo jakiś link jak zrobić ten sprzęt :) Dziekuje za odp :)
[...] rapierem. Uczymy się również strzelania z broni czarno prochowej i łuku. Staramy się odtwarzać realia walki historycznej, poznajemy nie tylko same techniki, ale również życie codzienne, stroje, rzemiosło. To hobby, którego jak raz spróbujesz to wciąga na lata! Zapraszamy wszystkich chętnych do trenowania razem z nami! www.espadon.stanica.eu
Witam jak w temacie chciałbym Was poradzić się jaki plan treningowy wybrać mam. Oto moje dane: Płeć: mężczyzna Waga: 81kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny Dieta: jest Zażywane suplementy: zawsze po [...]
[...] hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół [...]
Witam zaczalem cwiczyc w domu poniewaz nie mam dostepu do silki cwicze pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku + wkladam ksiazki do plecaka i macham jak hantlami czy to daje to samo jak hantle? to 1 pytanie a drugie czy jak waze 80kg biegam cwicze brzuszki + bardzo duzo jem oczywiscie zdrowo duzo bialka itp to czy schudne czy poprostu [...]
[...] regularnie na domowej silce ( ławka,gryf łamany, hantle ) ale mój plan jest trochę chaotyczny,(hst i nitrobolon ale nie podobał mi się i marne efekty ostatnio kretka plan jak niżej . Przez 2 lata nie robiłem dłuższej przerwy na regeneracje ale to błąd bo zupełnie straciłem sile. Zauważyłem ze podczas częstych 3 x w tyg. treningów (mój [...]
Prawe udo ma 56 cm a lewe 54 . Czy jest to duza dysproporcja ? Jak jest z tym u was ( jak moze cie to podajcie ile roznica u was wynosi)? Czy pistoleciki na lewa pomoga? Mam mozliwosc cwiczyc nogi tylko za pomoca przysiadow. Prosze sie nie smiac ze nozki mam jak patyki bo ameryki nikt nie odkryje mowiac to.
[...] aero, ale to raczej nie ma nic wspólnego). Ból rozprzestrzenił się prawie na plecy. Ogólnie boli przy dotyku żeber, przy głębokim oddechu. Jak leżę na boku. Jest to coś jakby duże ciśnienie, skurcz. W zasadzie mogę ćwiczyć, najgorszy jest z rana po przebudzeniu. Czytałem, że może to być zapalenie chrząstek żebrowych, co powinno przejść samo [...]
[...] Weider MEGA MASS 2,6 kg (Jeden z najlepszych gainerów na rynku!) Z obu produktów zostało zjedzone po kilka porcji! Sprzedaje ponieważ mam kontuzje przez siłownię i nie mogę jak narazie ćwiczyć więc sprzedaje. Data ważności : Createston 09. 2012r. Mega Mass 07. 2012r. Szczegółowe informacje na ich temat znajdziecie tutaj: Createston [...]
[...] lecz częściej tylko w piątki. Do poniedziałku chce dorzucić ćwiczenia na nogi. To dobry pomysł? Dieta którą przestrzegam jest "zlepkiem" różnych porad z forum (wysoka w białko, kilka posiłków dziennie) która jak najbardziej mi odpowiada. Jeżeli coś powinienem zmienić bardzo proszę o porady. Trenuję od niecałego miesiąca i uczę się na błędach.
[...] bokiem 10-12 powtórzeń Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu. Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre? Czasami występuje u mnie ból w dolnym odcinku kręgosłupa jak dłużej siedzę w danej pozycji czy to ma jakiś związek z takim planem ćwiczeń?
Witam Chcialbym kupic jakas solidna, uniwersalna ławeczke, najlepiej zeby miala jak najwiecej opcji do cwiczen na rozne partie miesni (klatka,biceps,m.grzbietowe, nogi, brzuszki). Dodam ze dopiero zaczynam cwiczyc i jestem w tych sprawach zielony. Bylem w sklepie gosport i widzialem laweczke york530 ale obciazenie ma slabe (m.in na nogi tylko [...]
Dwa lata temu, gdy byłem strasznym grubasem, zacząłem ćwiczyć w domu (wiadomo jak to jest, miejsze i większe przerwy, nie zawsze systemem pn-sr-pt - robilem duzo brzuszkow, pompek, troche przysaidow, potem doszly hantelki (male bo male, ale starczaly jakos...)) Cwiczylem tak z 1,5roku od 3 miesięcy chodze na siłownie, skonczyl mi sie jakis syfski [...]
